일본의 소설가 무라카미 하루키는 달리기를 즐기는 문학인으로 알려져 있습니다. 그는 달리기를 하면서 아이디어를 얻고, 창작 활동에 영감을 받는다고 밝힌 바 있습니다. 그는 하루에 1시간 쯤 달리며 자신의 침묵의 시간을 확보한다는 것은 스스로의 정신 위생에 중요한 의미를 지닌 작업이라고 했습니다.
뛰는 것은 몸과 마음을 활기차게 만들어주는 활동 중 하나입니다. 뛰면서 심장은 빠르게 뛰고, 근육은 긴장되며, 호흡은 활발해집니다. 이는 전체적인 혈액순환이 촉진되고, 체력과 인내력이 향상됨을 의미합니다. 뛰는 동안 발생하는 호흡과 심장의 활동은 우리 몸에 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출함으로써 몸의 기능을 최적화시킵니다. 특히, 뛰는 것은 스트레스 해소에 탁월한 효과를 가져옵니다.
1. 달리기의 기법
자세 (Posture)
-머리: 눈을 앞으로 향하고 어깨를 펴고 윗몸은 직진된 자세를 유지합니다. 머리와 목은 자연스럽게 일직선을 이루어야 합니다.
-어깨: 어깨는 편안한 상태에서 펴져 있어야 합니다. 지나치게 들어 올리거나 내리지 않도록 주의해야 합니다.
팔의 움직임 (Arm Swing)
-상체: 상체를 편안하게 흔들며 팔은 몸과 자연스럽게 움직여야 합니다. 팔의 움직임은 다리의 움직임과 조화를 이루어야 합니다.
-팔꿈치 각도: 90도 정도로 유지하며 팔을 흔들어야 합니다.
손의 위치 (Hand Position)
손과 손목: 손과 손목은 편안한 상태에서 유지되어야 합니다. 너무 팽팽하거나 힘을 주는 것은 긴장을 유발할 수 있습니다.
상체 회전 (Upper Body Rotation)
허리와 상체: 달리기 동안 허리와 상체를 적절하게 회전시키는 것은 힘을 더 효과적으로 전달할 수 있도록 도와줍니다.
발의 착지 (Foot Strike)
-중앙 착지: 발은 중앙에 착지하도록 노력해야 합니다. 이는 전방으로 나아가는 동안 힘을 효과적으로 전달하는 데 도움이 됩니다.
-발의 방향: 발이 너무 안으로 들어가거나 바깥으로 튀어나가지 않도록 주의해야 합니다.
다리의 움직임 (Leg Movement)
-무릎 들기: 무릎을 높게 들어 올려 다리를 효과적으로 사용하도록 합니다. 지나치게 들기보다는 자연스럽게 유지하는 것이 중요합니다.
거리와 속도 (Stride Length and Cadence)
보폭과 발걸음 속도: 적절한 보폭과 발걸음 속도를 유지하여 효율적인 달리기를 할 수 있도록 합니다. 너무 큰 보폭이나 너무 작은 보폭은 효율성을 저해할 수 있습니다.
숨쉬기 (Breathing)
-자연스러운 숨쉬기: 자연스럽게 숨쉬며, 과도하게 숨을 내쉬거나 들이쉬는 것을 피합니다. 규칙적이고 깊은 숨을 통해 산소를 효과적으로 공급받습니다.
스트레칭과 강화 운동 (Stretching and Strength Training):
근육 강화
달리기 전에 근육을 강화하는 운동과 적절한 스트레칭이 필요합니다. 특히 다리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
2. 달리기와 근육의 쓰임
대퇴사두근 (Quadriceps)
달리기 중에 발을 땅에 내릴 때 대퇴사두근이 사용되며, 다리를 펴는 역할을 합니다.
둔근 (Glute Muscles)
둔근은 다리를 뒤로 뻗는 역할을 하여 달리기 동작 중에 중요한 역할을 합니다. 또한, 발을 땅에서 떼는 과정에서도 사용됩니다.
햄스트링 (Hamstrings)
다리를 뒤로 향하게 하는데 기여하며, 발을 땅에서 떼는 동작에도 관여합니다.
종아리 근육 (Calf Muscles)
달리기 중에 발을 땅에 찍을 때 종아리 근육이 사용되며, 발을 땅에서 떼는 동작에도 관여합니다.
요방형근 (Quadratus Lumborum)
허리를 일직선으로 유지하고 상체를 일으키는 역할을 합니다. 달리기 동안 몸의 안정성을 제공합니다.
복근 (Abdominal Muscles):
몸의 중심을 유지하고 상체를 일으키는 데 도움을 주며, 허리를 일직선으로 유지하는 데에도 관여합니다.
이두근 (Biceps)
팔의 전반적인 움직임을 담당하며, 달리기 동안 팔의 스윙 동작에도 관여합니다.
삼두근 (Triceps)
팔을 뻗는 동작에 관여하며, 손을 뒤로 흔들어 균형을 유지하는 데에도 사용됩니다.
어깨 근육 (Shoulder Muscles)
팔의 스윙 동작과 몸의 균형을 유지하는 데에 관여합니다.
등 근육 (Back Muscles)
허리를 일직선으로 유지하고 상체를 일으키는 역할을 합니다. 달리기 동안 몸의 안정성을 제공합니다.