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몸의 안정성을 위한 근육 만들기, 저항 운동 1. 저항 운동의 정의와 유형 근력 및 근지구력을 발달시키기 위해 신체 또는 밴드, 기구 등의 무게를 활용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동을 말한다. 저항성 운동이 효과를 보기 위해서는 몸의 근육이 평소에 느끼는 수준보다 높은 저항 또는 무게가 필요하다. 자신의 몸무게, 밴드, 기구 등을 이용하여 근육의 이완과 수축을 반복하며 이러한 저항성 운동을 통해 신체의 균형 감각을 높이고, 바른 체형을 유지할 수 있다. 또한, 근육과 인대를 강화하여 스포츠 활동 중 부상을 예방할 수 있으며, 신체의 전반적인 근육을 강화하여 필요한 힘을 용이하게 낼 수 있다. 저항 운동은 두 가지 주요 유형으로 분류될 수 있습니다. -등장성 운동 구심성 수축: 근육 수축의 단축 단계에서 중력에 대항하여 중량을 들어올리는 것.. 2024. 1. 18.
근육의 수축과 이완 1. 소개 근육세포의 결합조직인 근육은 수축과 이완의 반복으로 인체가 다양한 움직임과 기능을 수행할 수 있게 합니다. 이러한 과정은 근육 섬유 내의 생화학적 및 생체역학적 사건의 복잡한 상호작용을 포함하여 복잡하고 엄격하게 규제됩니다. 또한, 근저항 운동은 근력과 지구력을 유지하고 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 근육의 수축 -정의: 근육 수축은 근육 섬유가 장력을 생성하고 단축되어 힘을 생성하는 과정입니다. 이 힘은 움직임을 실행하고 자세를 유지하며 신체 내 다양한 ​​생리적 기능을 촉진하는 데 필수적입니다. -근육 수축 메커니즘: 근육 수축은 주로 1950년대 Andrew Huxley와 Hugh Huxley가 제안한 개념인 슬라이딩 필라멘트 이론에 의해 주도됩니다. 이 이론에 따르면, 근육.. 2024. 1. 17.
중심의 중심 그 안에 핵심, 코어 1. 코어의 해부학 코어는 일반적으로 관련된 식스팩 복근을 훨씬 넘어서는 광범위한 근육과 구조를 포함합니다. 복직근, 외복사근, 복횡근은 실제로 코어의 일부이지만 다른 여러 근육 그룹도 전체적인 기능에 기여합니다. 복직근: 복부 앞쪽에 위치한 복직근은 탐나는 식스팩 모양을 담당하는 근육입니다. 주요 기능은 윗몸일으키기나 크런치 등 척추를 구부리는 것입니다. 복사근: 외부 및 내부 경사근은 몸통 측면을 따라 이어집니다. 이 근육은 척추의 회전과 측면 굴곡을 도와 전체적인 코어 안정성에 기여합니다. 복횡근: 신체의 천연 코르셋이라고도 불리는 횡복근은 복부를 감싸 척추에 안정성과 지지력을 제공합니다. 이는 움직임을 위한 견고한 기반을 만드는 깊은 안정화 근육 역할을 합니다. 척추기립근: 이 근육 그룹은 척추를.. 2024. 1. 16.
폼롤러, 머리부터 발끝까지 함께해요 1. 폼롤러의 기능 최근 몇 년 동안 폼롤러는 자가근막이완(SMR)과 유연성 향상을 위한 다양하고 효과적인 도구로 인기를 얻었습니다. 원래 물리치료사, 운동선수, 피트니스 매니아들이 사용했던 폼롤러는 단순성과 수많은 이점으로 인해 주류 피트니스 루틴으로 자리잡았습니다. 1. 자가 근막 이완(SMR) 폼 롤러의 주요 기능은 자가 근막 이완입니다. 이는 신체의 특정 지점에 압력을 가하여 긴장을 풀고 유연성을 향상시키는 데 초점을 맞춘 기술입니다. 근육을 둘러싸는 결합 조직인 근막이 단단해지고 제한되어 불편함과 운동 범위 감소를 초래할 수 있습니다. 폼 롤링은 유착을 분해하고 더 나은 혈액 흐름을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2. 트리거 포인트 요법: 폼 롤러는 통증 유발점, 즉 통증을 유발하고 이동성을 제한.. 2024. 1. 16.

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